4招打造猛男性感身材

新的一年要有新的开始！男的也要订下“秀身”目标，为自己的身材、健康打打气，以最佳的一面示人。强壮的臂弯不但能给自己带来极大的自信，显示出自己的优势！但是人体身上就有着800多条肌肉组织，究竟猛男性感身材是如何炼成的呢？有哪些部位炼起来才会让自己看起来壮硕一点点的呢？

胸肌

正所谓要“挺起胸膛做人！”，有壮健的胸肌，身起衣服来都会有额外的自信。要锻炼这个部位，可以以半圆平衡球伏地挺身法（Bosu ball push-up）加以训练，每次做5至10次。

做法：

其实这个与掌上压十分相似。首先把半圆平衡球放在地上，圆的一面放向地面，接着以掌上压姿势抓住平衡球两侧，向下压，然后弹起身体，再重复动作。

腹肌

腹肌应该是众人最关心的部位吧？因为当大家谈到“大唔大只”的时候，第一个会说的就是对方有没有“六旧腹肌”。要锻炼这个部位，可以以抗力球滚动法（Swiss ball plank rolls ）加以训练，每次做5至10次。

做法：

将双臂向前伸，与地面呈并行线，然后把双脚放在抗力球上，紧记持背部与臀部要平行挺直，那样姿势看起来就会像掌上压一样似的了。把抗力球球往身体一方拉近，这样膝头就会弯曲至胸部附近，然后您就要将球推回原点。要注意膝头到胸部间的动作，紧记臀部不能抬高。

股四头肌

股四头肌即大腿附近部位，包括身体的四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。要锻炼这个部位，可以以后腿抬高蹲法（Rear foot-elevated split squat）加以训练，每次做5至10次。

做法：

预备一张凳子在背后，双手各执1个相同重量的哑铃。一开始，把其中一只脚向后伸往背后的小凳子，然后把重心放在另一只脚，向下蹲，此时向后伸的脚，膝头就会碰到地板。每条腿要做5至10次，然后换腿再做同样次数。

二头肌

要有强壮的臂弯就要锻炼二头肌！要锻炼这个部位，可以以滑轮二头肌弯举法（Standing one-arm cable curl）加以训练，每次做5至10次。

做法：

首先，双脚要与肩膀呈直线，然后反手握住滑轮健身器的柄子，并将柄子下拉到身体外侧。之后吸气收紧腰部肌肉，挺胸收腹，上臂要保持着不动的姿势，并用手肘力把柄子向上拉接近肩膀部位。待一会儿后，呼气，将动作返回原点。紧记手肘不能乱动，身体一定要挺直。