睾丸激素对男人来说有多重要？

方案三 ：饮食增加睾丸激素

营养因素直接影响着睾丸激素水平。但如果你还在用节食的方法进行减脂——大幅降低摄入热量、极度削减脂肪、严格控制红肉和鸡蛋摄入量的话，你会错过很多对合成睾丸激素而言十分重要的营养素。

如果你想减掉10公斤体脂、增加大量肌肉，并让睾丸激素水平飙升的话，请遵照以下饮食规则：

热量不能太低

如果在高强度训练的情况下，每天只摄入少于1800千卡的食物，会造成睾丸激素水平下降40%~50%左右。摄入足够的热量能阻止睾丸激素分泌速度减慢。

摄入全谱氨基酸的动物蛋白

每天每公斤体重应摄入2克蛋白质——最好是低脂的肉类。充足的动物蛋白能保证全谱氨基酸（种类齐全的氨基酸，能够全面满足人体需要）的摄入，促进肌肉合成。

别忽略碳水化合物的摄入比例

每天每公斤体重应摄入4克蛋白质。2∶1的碳水和蛋白质摄入量比例能让睾丸激素保持正常分泌。

不要拒绝饱和脂肪酸

日常饮食20%~30%的热量应该来源于脂肪，而且并非仅来源于健康的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源，胆固醇是合成睾丸激素的重要原料。所以，应该保证每天有5%~10%的热量来源于饱和脂肪酸，比如像蛋黄或是红肉里的脂肪。

最后，我们帮你总结了能够促进睾丸激素的10件事：

01 / 戒酒

02 / 增加力量训练，限制有氧训练

03 / 举得更重

04 / 抓住一切机会释放压力

05 / 远离影响睾丸激素分泌化学物质，如双酚A（Bisphenol A）、多氯联苯(PCB,polychlorinated biphenyl)以及邻苯二甲酸盐(PAEs)

06 / 每晚至少睡足8小时

07 / 降低腹部脂肪

08 / 吃得对，而不是吃得少

09 / 经常勃起

10 / 摄入有益于睾丸激素分泌的补剂，比如像乳清蛋白（Whey Protein）、欧米茄3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）、支链氨基酸（BCAA, Branched-chain amino acid）